La creatina es uno de los suplementos deportivos más estudiados, pero todavía genera muchas dudas. ¿La creatina engorda? ¿Daña los riñones? ¿Necesitas hacer una fase de carga? En Tu Jato Fit te contamos qué dice la evidencia científica para que puedas tomar decisiones informadas.


Mito 1: La creatina engorda

¡FALSO! La creatina no aumenta directamente la grasa corporal.

La creatina puede aumentar ligeramente el peso al favorecer el almacenamiento de agua en los músculos, especialmente al comenzar a consumirla. Esto no significa que hayas ganado grasa. También puede apoyar las mejoras de fuerza y rendimiento cuando se combina con entrenamiento.


Mito 2: La creatina solo sirve para levantar pesas

¡FALSO! También puede ser útil en otros deportes que requieren esfuerzos intensos.

La creatina puede mejorar el rendimiento en actividades que requieren esfuerzos intensos y repetidos, como los sprints, el entrenamiento de fuerza y algunas disciplinas deportivas. Su beneficio depende del tipo de ejercicio y no reemplaza una buena alimentación ni el entrenamiento.


Mito 3: La creatina daña los riñones

¡FALSO! En adultos sanos que la consumen en las dosis estudiadas, según la evidencia disponible.

La creatina monohidratada cuenta con numerosas investigaciones sobre su eficacia y seguridad. En adultos sanos, los estudios no muestran que su consumo en las dosis habituales deteriore la función renal.

Sin embargo, si tienes una enfermedad renal o tomas medicamentos que pueden afectar los riñones, consulta con un profesional de la salud antes de consumirla.


Mito 4: Es obligatorio hacer una fase de carga de creatina

¡FALSO! Puedes obtener beneficios sin hacer una fase de carga.

La fase de carga permite aumentar más rápido las reservas musculares, pero no es indispensable. Una pauta habitual en adultos sanos es consumir entre 3 y 5 gramos diarios de creatina monohidratada. La constancia permite aumentar progresivamente las reservas musculares sin necesidad de empezar con dosis elevadas.


Mito 5: La creatina es lo mismo que un esteroide

¡FALSO! Son sustancias diferentes.

La creatina es un compuesto que el cuerpo produce naturalmente y que también se encuentra en alimentos como la carne y el pescado. Ayuda a proporcionar energía durante esfuerzos intensos y no funciona como los esteroides anabólicos.


Conclusión: ¿vale la pena tomar creatina?

La creatina monohidratada puede ser una buena opción para complementar el entrenamiento y apoyar el rendimiento en ejercicios de alta intensidad. Lo importante es elegir un producto adecuado, seguir sus indicaciones y acompañar la suplementación con una alimentación equilibrada y descanso suficiente.


Si quieres conocer las opciones disponibles, visita nuestra categoría de creatinas en Tu Jato Fit.


Aviso: este contenido es informativo y no sustituye la orientación de un profesional de la salud.